Как помочь ребенку справиться с тревогой?
До начала карантина, в играх детей, с которыми я работала, все чаще стал появляться монстр под названием Коронавирус. С ним велась борьба всеми средствами, на которые была способна фантазия ребенка.

Дети очень чувствительны к тому, что происходит в обществе. А в нынешней ситуации неопределенности это может приводить к тому, что тревоги у всех становится больше.
Работая психологом в кризисных ситуациях и оказывая первую психологическую помощь, я заметила, что людей очень сильно выводит из состояния равновесия потеря контроля.

Раньше у нас была какая никакая иллюзия стабильности, привычные ритуалы и примерно постоянный образ жизни. Но сейчас для многих это изменилось.

Исключение, пожалуй, это только соседи стабильно делающие ремонт.
Как же справиться с возникшим чувством тревоги?

Для ребенка очень важно эмоциональное состояние его родителей. Вы ориентир. Поэтому тут как в самолете - сначала помогаем себе, потом ребенку.
Первое, нужно вернуть чувство контроля. Чем именно вы можете управлять? Например, своим дыханием или движениями тела. Вы можете выбрать, чем наполнить свой день, какие фильмы смотреть, какие книги читать, какую работу работать из тех вариантов, которые доступны сейчас.

Потом возвращаем чувство контроля ребенку. А он что может выбирать?
Далее, это новый ритм и образ жизни. Да, теперь он другой. Но важно его сделать стабильным. Хорошо помогают контрольные точки в течении дня: вставать и ложиться в одно и то же время, еда по графику. Чем младше ребенок, тем больше он нуждается в режиме.

Когда знаешь, что будет дальше - это ж успокаивает, правда? Так почему бы не знать, что дальше будет еда или игра с мамой. Для нас, взрослых, акцент на ближней перспективе тоже помогает не так беспокоиться о том, что будет через месяц-два. Самое время учиться жить настоящим.
Что еще?

Сядьте и подумайте, что раньше в сложных ситуациях помогало вам справиться со стрессом? Друзья, прогулки, спорт, теплая ванна, приятный подарок, поддержка близких, природа, пение, танцы, рисование или что-то другое.

Составьте максимально большой список. Что вы можете делать сейчас? А как можно заменить те действия которые сейчас недоступны?
Для детей я могу вам подсказать несколько очень природных способов справляться со стрессом:

Игра. Очень важно, чтоб у детей было время для свободной игры. Идеально, если вы будете интересоваться, о чем эта игра, что делают герои. Не обязательно играть, если вы не любите это, но просто поинтересоваться, поможет ребенку выразить его переживания.

Движение. В замкнутом пространстве это непросто. Но очень важно. Введите правила и придумайте, как организовать ребенку возможность двигаться - танцы, йога, зарядка, бег по кругу, квесты по квартире и тп

Творчество. Рисование, придумывание историй, пение.
Если ребенок в игре или, например, в рисунках выражает что-то страшное - смерть, монстров, нападение вирусов и подобное - не переубеждайте и не просите изображать что-то хорошее. И тем более не запрещайте. Очень важно, чтоб эмоции детей имели выход. Это такой способ справляться. Если запретите - может начать болеть или ужасно себя вести. Просто говорите об этих переживаниях и, когда они будут разделены с кем-то, они иссякнут.

Также если вас будет беспокоит состояние ребенка, мы можем провести онлайн консультацию, чтоб найти с вами способы ему помочь.
comments powered by HyperComments